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“瘦腰攻略”奉上,4个动作在家就能完成www.33
分类:体育竞赛

理论上讲,减肥是很简单的:只需要消耗比吸收更多的卡路里。燃烧越多的卡路里,甩掉的脂肪越多。运动补给要谨慎摄入一些消耗较慢的碳水化合物和瘦肉蛋白,避免任何高脂的食物,如奶酪、黄油和糖果。

有氧训练大部分人都会做,像是跑步、骑车、游泳,加大运动量就可以。

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主要锻炼背部和腹部的肌肉。

吃得正确

平时也不要吃一些高热量的零食,如罐装果汁、可乐、巧克力饼干、方便面等,特别是入睡前更不能吃东西,这样坚持一年下来,腰间肥肉是完全可以减去的!

骑车外的锻炼

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1.蜘蛛侠式

试着做肌肉的有氧锻炼,比如空中自行车。后背躺下,双手放在脑后,双肩离地,双腿离地膝盖弯曲并保持九十度角。

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www.337.net,保持匀速

——这是生物进化的本能。

将自行车纳入锻炼日程是有可能减掉腹部那些讨人厌的肥肉。

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2.剪刀腿

试着间歇性训练

他说,其实不只是人,其他动物也有这一特性,腰部容易堆肉

尽管骑车时你腹部的肌肉不像臀肌那么使劲,有氧性质的自行车运动还是有着燃烧脂肪的作用。保持强度适中的速度骑行,坚持每周三次每次大概两个小时的频率,这可能有点难保持(最大心率要低于80%)。这个过程可以使得你的身体将脂肪作为燃料,而且会消耗很多卡路里,免得它们变成新的脂肪。

正确的方法是:针对性力量训练和有氧训练相结合。这样会增加腹部肌肉,迫使肥肉燃烧掉更多的热量。常见的针对腹部减脂的力量训练有:俯卧、仰卧抬腿,仰卧起坐等。

你的本能反应应该是仰卧起坐能减掉腹部的脂肪。实际上,即使这有助于增强肌肉的紧张度,锻炼肌肉,但并不能减掉脂肪。你需要更全面的锻炼,以增强肌肉的紧致度,有效燃脂祛除赘肉。

▌动作教学:先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断的交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的运动,30秒内心可能多的完成,5次一组。

最不想赘肉横生的地方之一在腰部。这里有一些小贴士让你重塑腰身。

只做跑步或骑自行车等有氧运动一开始对全身减脂比较明显,但随着锻炼的进行,对腹部这种“易积脂”的地方就慢慢显得心有余而力不足了。

要真正消耗卡路里,还要加入一些间歇性训练。长时间骑行过后,或者如果你能训练的时间很少,做六组拼尽全力的骑行,每组持续两分钟,组与组间休息三十秒。有所提升之后,你还可以坚持更久。

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另外,发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究也表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多的多。为减掉顽固的腹部脂肪,你需要更充分地锻炼,燃烧更多热量!

你可以在短期内消耗点大量卡路里,接下来的十二个小时内你的代谢会大大加快,这意味着你一天消耗的比吸收的要多很多。很快你就能摆脱你那轮胎肚了。

锻炼方式欠缺针对性

伸直左腿时,右膝盖碰一下左手肘,随后伸直右腿,用左膝盖碰一下右手肘,保持一定的速度重复这个动作,每组完成之后休息20-30秒。

但无氧就了解的比较少了,这里推荐几个针对腹部燃脂增肌的训练动作,大家在家里就可以完成。

有些人的运动强度是足够了,但必须要坚持下去,同时要管住自己的嘴,主食尽量采用低能量食物,如南瓜、燕麦片、玉米、红薯等,它们热量都比米饭低。

训练腹肌群,特别是腹斜肌,同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

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针对腹部减脂的力量训练

想要达到减肥的目的,必须在原来的基础上加大运动强度,使消耗的能量远大于摄入的能量,这样形成能量的负平衡状态才可以。

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