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健身后增肌10大圣品,专家推荐真心不骗
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导语:想练出肌肉,光是只有运动流汗当然不够,饮食与健身互相搭配绝对是必要的!大家已经都知道哪些食品有益于助长肌肉而哪些食物又是克肌克星了,那么这次就来介绍一下专家建议的“健身运动结束之后”可以摄取哪10种圣品来加强你增肌的成效吧!

想练出肌肉,光是只有运动流汗当然不够,饮食与健身互相搭配绝对是必要的!想必大家也知道吃哪些可以增肌哪些会耗损肌肉,那么你知道健身后吃什么对增肌最有好处吗?

1. 蛋白粉

1. 蛋白粉

在密集的全身高强度运动后,高涨的肾上腺素会影响你的食欲,这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。

在密集的全身高强度运动后,高涨的肾上腺素会影响你的食欲,这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。

将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔,研究显示,运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。

将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔,研究显示,运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。

2. 优格

2. 优格

优格除了能提供蛋白以及碳水化合物,同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。

优格除了能提供蛋白以及碳水化合物,同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。

3. 蛋

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一个蛋就包含126毫克胆碱,是你一天所需的量四分之一,再外加6克的蛋白质。

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4. 干酪

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www.337.net,大部份奶酪含有丰富蛋白质,但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠,而且有一小杯就有24公克的蛋白质。

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5. 咖啡

健身前喝一小杯咖啡其实也OK,但是研究显示,健身后再摄取咖啡,会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。

6. 牛油果

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