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8个实用建议www.337.net 突破增肌停滞期
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您已经花了很多时间在健身室, 但增肌的成效不显着或有减慢现象? 建立和锻炼肌肉可以是一个好慢长和困扰的过程, 当然要视各人能力和要求, 但即使是好有经验的健身人士, 或是专业级的健身比赛选手都会有健身增肌问题。因为刚开始时, 肌肉受到前所未有的刺激, 增长可以是理所当然之事, 但当要把健身增肌作为长期作战时, 就要讲求专业知识和技巧!

今次由High Fitness私人健身教练Harry Wong为大家分享他多年来的增肌心得及技巧, 总结出8个要点,可以为健身了一段时间的朋友或觉得到了平台的健身者参考一下。

1. 动作要慢慢做

每当要「练大只」大家都会自然想使用大重量, 以及很快地把重量举起。但好多时都会导致不良的健身姿势, 更加集中不到在目标肌发力。其实正确概念应是慢慢去做动作, 去感受和刺激目标肌用力,才会有高增长。姿势和速度控制是重点!

2. 辅手的帮助

当要挑战您的极限重量, 或想做到力竭时,有一个辅手或健身教练是相当重要的。就算您在动作的过程根本无需用到辅手的一分力协助,他都可以令您放心并安全地完成动作。因为每个健身人士, 即使是多么有经验,在最后力竭的几下数总会在心里留有「安全力」不会使尽。

甚至是在最后辅手可以帮您进行强迫次数的训练, 使肌肉进一步力竭!当然, 若情况许可,请专业的私人健身教练作为辅助手是更住的方案!

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